適合初學者的冥想技巧
科學已經證實了冥想對身心的好處非常廣泛，這個源自中國和古埃及的古老練習可以追朔到西元前 5,000 年，一路演變到現代只要下載一個 app 就可以開始練習冥想。
為什麼要開始冥想？
壓力是這樣運作的：當我們的身心承受壓力、會自然的出現一個戰鬥 / 抵抗或是逃避的反射狀態（Flght or Flight Response），這個機制雖然能夠在遭遇危險時幫助我們，但是在日常的壓力下會開始出現壓抑和累積，長期則會對身體造成損傷。
而冥想帶來的身體反應和壓力則完全相反，它可以幫助我們釋放壓力，甚至是更聰明的調整情緒。
這些都是長期冥想的好處：
幫助放慢生活步調、減輕焦慮
提升免疫力和身體健康
增加抗壓力和對痛苦的忍受力（身體不舒服的時候很有幫助）
幫助我們更好的管理情緒，在壓力來時更知道如何應對
提高專注力和記憶力
更了解自己、提升自信心
更容易感到平靜、快樂
對人事物更有同理心
改善人際關係和溝通能力
幫助我們在生活中取得平衡
講到冥想，我們容易將它和宗教連結在一起。然而在 Soul Barn ，我們將冥想看作是一種「靜下心的工具」，透過靜心，你會開始察覺到很多過往沒有留意到的事。
持續的練習，也會開始發現生活過得越來越好。
3 個適合初學者的冥想技巧：
每個人適合的冥想技巧都有些不同，與自身的「性格」和「專注力」有關。我們整理出 3 個輕鬆入門的方式，經過練習後可以感受到身心靈的舒展，再內化成你最自在的模式。
1. 練習穩定的呼吸（Breathing Exercise）
你知道嗎？「大多數人都沒有好好的呼吸」，當靜下來時，很有可能會發現呼吸過淺、甚至是不規律、混亂的，這都會影響到身心健康，呼吸是基礎，這個技巧又稱作「數息」。
首先，找到一個舒服的坐姿、此時此刻身處的空間環境不再是重點。 輕輕將眼睛閉上，感受每一次吸氣時空氣進入到腹部最深處，吸飽氣後慢慢從嘴巴吐出，將所有的氣從身體清出，從 1 數到 10，吸氣時 1 、吐氣 2，數到 10 時重頭開始重複。
一開始練習最常見的困擾就是容易分心，簡單的數息可以幫助我們在最沒負擔的情況下釋放壓力，也有按摩內臟、淨化的作用，至於要數息多久，初學者可以先從 3 - 5分鐘開始，視自己練習的情況做增減。
每天短短幾分鐘的練習，看看一週後有什麼改變？
2. 自我掃描（Body Scan）
一樣先找到自己最舒服的坐姿，全身放鬆。
想像頭頂上方有一條水平的掃描線，一路緩慢的往下走，經過頭 - 脖子 - 肩膀 - 胸口 - 胃 - 下腹部 - 腰部 - 一路到腳，過程中去留意身體有沒有不舒服的地方，像是胸口會悶嗎？腰會不會痠？
這個技巧能夠很快的開啟我們的身體意識，幫助我們意識到不適後，進而做調整。
人容易在忙碌時忽略了身體的狀態、發出的警訊，這個大約 3 分鐘的簡單練習可以幫助我們調整、重新思考如何改善身體的不適。
3. 在干擾的環境中活在當下（Learn To Be Present）
想像自己站在馬路前，路上的車不斷開過，可能因為紅綠燈停下，也可能有人按喇叭發出噪音。
這些噪音就好比的思緒，它會不斷的來、也會離開。活在當下的練習，幫助我們了解並接受自己當下的狀態，不排斥任何情緒，去感受它的流動。
「幫助自己認知到負面情緒的存在是很正常的。」
我們常常被思緒干擾，擔心還尚未發生，甚至是不存在的事，它們可能是恐懼、嫉妒、比較心、自尊心、自卑、哀傷等負面思緒。下次當你又開始苦惱一件小事時，與其試著把思緒趕走，不如換個方向想：
「哦，你又來了阿，沒關係你等等就走了。」
把手輕輕放在胸口提醒自己，讓思緒與自己共存。練習活在當下，不過度執著，便能感受到它輕鬆的來去，就像路上的車一樣。
Inhale, exhale.
Kandee Chen 是 Studio Kandee 的創意總監，畢業後就進了綠色新創，十多年來和身心靈領域有著密不可分的連結。
早晨通常會和長輩一起伸展，喜歡和朋友做些好玩的計劃，可以吃到一大碗蔬菜對她而言是非常幸福的事。
Kandee’s Instagram： @mysouldairy
