如何面對拒絕與否定？
每個人都會遇到被拒絕的時候，提案石沉大海、提出的建議沒有被同事接納、跟家人分享得意的點子，卻常常被質疑，跟朋友分享有趣的事物，卻被當成玩笑話...。
你也曾經因為別人不經意的否定感到很受傷嗎？在面對被拒絕的場景，是不是不知道該如何自處呢？
這篇文章將分享幾個小方法，幫助我們在被否定的時候，依舊能夠好好的穩住內心。
為什麼被否定時特別難受？
試著回想一下，是不是曾經受過類似的創傷，所以對於拒絕或否定的言詞特別的敏感？甚至容易把這些話語跟惡意的感受連結在一起呢？
我們容易用別人給予的評價來定義自己，被拒絕、被否定的時候，會產生與期待不符的失落感。如果習慣把這些評價背在身上、當成是自我認知的標籤，長久下來就會成為龐大的壓力來源。
別人對你的評價，都只是他們人格的展現與延伸，真正的你是什麼樣子？要自己慢慢去探索。
在聚落，我們可以用想被稱呼的名字，來介紹自己，這是一種拿掉外在標籤的方式，放下平時背負在身上的各種期待，你會覺得心情更輕鬆了，也更願意體驗一些不一樣的事物，調整到歸零的心態，重新認識自己、認識世界。
嘗試看看，當遇到被否定或拒絕時，不要急著批評自己，試著接受當下的感受，看著這個情緒來、再看著它走。
被拒絕不是我們的錯
感到失望是很正常的，先接納這個情緒，但不要急著否定自己。
「拒絕」只是別人在通盤考量事情之下的一種選擇，他拒絕的是事情，而不是拒絕你。如果能從這個角度來看待被拒絕，心情也就不容易起波瀾。
當一個人拒絕我們的提議，他可能考量了很多情況，包含自己的心力、當下的環境、其他牽涉其中的事物等等。可以想像一下，如果無條件的接受所有擺在我們眼前的選擇，可能反而會被過多的事物淹沒，即使全部都是好事，太多了還是會消耗我們的精神力。
明白拒絕只是選擇的一種，與我們的好壞無關，就能更坦然的接受別人的回應。雖然別人做出的選擇跟原本所預期的不同，但人生本來就不是所有事情都會照著計畫來，不如就保留一點彈性，當作是個驚喜吧！
否定，可能是一種慣性
這是很常見的情況，有些人的成長背景，造就了「慣性否定他人」的回應方式。這樣的人通常透過提出質疑、小心驗證，來解除心中的疑慮，在遇到自己不熟悉的事物，或是嶄新的概念、情境等，會提出更多的疑問，需要時間慢慢解答疑惑之後，才能放心的接受新事物。
而在不斷提出疑問的情況下，容易讓別人誤以為是持續的否定與抗拒。仔細觀察，會發現這就是他們回應事情的方式，小心翼翼只是為了保護自己，跟他人無關。
如果生活周遭、工作環境上有這樣的夥伴，記得多一點點耐心，不用急著要求對方給出回應，給他們一點時間跟空間，雙方都能相處得更融洽。
別人的情緒是別人的課題
當接受到了拒絕的回應，先分辨這是情緒性的發言嗎？對方的狀態，是不是正處在比較不好的情緒裡呢？
面對強烈的負面情緒，記得設好防護罩、保持距離。每個人都會有情緒起伏的時候，我們不可能控制所有的交流與溝通都在最完美的時機，但可以學習保護自己，也溫柔的理解他人。
可以告訴自己 : 「他的情緒不是我們的責任。」一個人對待其他人的方式，取決於他本身的修養，跟我們是什麼樣的人無關，所以別輕易的因為別人的言行而自我否定喔！
關注伴隨著拒絕而來的益處
得到跟預期不一樣的回應，有可能為我們打開另一扇門。在我剛出社會時，曾經因為一次的面試失利感到非常挫折，不斷質疑自己的能力，甚至在路邊哭了好久。後來輾轉才得知當初面試的單位，其實內鬥的很嚴重。而因為那次的面試，讓我放棄了其他相似職位的機會，轉而接受一個比較偏門少見的職務，多年後回過頭來看，當時爭取的職位，其實可以發揮的空間，遠遠比不上我後來的選擇。這次的經驗，讓我更相信，有些時候伴隨著拒絕而來的，可能是未曾想過的豐盛，我們不如把被拒絕看做另一種機會吧！
如果一時之間難以轉念，可以拿起紙筆，回憶曾經讓你印象深刻的被否定經驗，緩緩的寫下當時的感受，然後再問問自己﹔「那現在的感受呢？還是跟當初一樣強烈嗎？還是已經平淡了許多。」接著再想想那次的經驗，帶給自己的全然都是負面的影響嗎？還是長久看來，其實也帶來了一些正向的事物呢? 把這些正向的感受也寫下來。每當遇到被拒絕的情境時，都可以重複這樣的練習，慢慢的，就能更加坦然的面對被拒絕。
如果真的是我不夠好？
當心中反覆出現這樣的聲音，我們可以練習從第三人稱視角來看自己，培養「自我覺察的能力」，覺察是為了意識到問題，但不加以批評，如果真的有不夠好的地方，列下改進的方法做為自我提醒，或是找個信任的長輩跟他分享自己的感受，也聽聽他們的看法，從別人客觀的視角重新理解被拒絕，然後輕輕地放下這件事情。
最後，想跟正在看這篇文章的你說，有時候被否定只是因為你很獨特，而獨特是很正常的，正因為每個人的獨特，組成了多元的社會，也讓世界變得更有趣了，不是嗎？
在聚落裡，我們接受自己獨一無二，我們相信「獨特、奇怪」這些形容詞都是一種讚美。
不需要奮力爭取所有人的認同，保持你的獨特，用自己想要的樣子，繼續堅定前行吧！
關於作者
Alma 喜歡音樂、科學跟創新的事物
假日常跟家人遊走在山林間
或是下廚嘗試新的料理
最近開始練習氣功跟太極拳
正在找尋社會框架外，有趣的生活方式。
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