曼陀羅的藝術療癒力量
你知道曼陀羅嗎？
曼陀羅（Mandala）在梵文裡，指的是圓形、中心，而「延伸」在宗教裡，也代表道場、壇場，或是瑜珈士修行的小土台［1］。
古時候，從某些宗教建築裡的塔頂中心往外看，會有一層一層的宗教彩繪，每一層都由相似且不斷重複的圖樣組成。這樣精巧、精緻的彩繪被視為一種古老的宗教曼陀羅藝術。
不過，現代所講的曼陀羅，其實已經沒有這麼重的宗教色彩了，反而成為了一種任何人都可以創作的藝術形式。
在常見的曼陀羅作品中，大多以圓形為基礎，搭配線條、色塊或是點狀的圖案，一圈圈的向外延伸，有些很簡約、有些卻也相當精緻，有規律的造型排列，看起來有種吸引人的魔力。
為什麼曼陀羅藝術能夠療癒人心？
曼陀羅的創作，其實有點類似半動態的冥想。畫曼陀羅時，會因為不斷繪製重複圖樣，而更加容易放鬆心智、並專注在每一個當下。這也就是為什麼經常會在不知不覺間，進入了心流的狀態［2］。
在沒有經過練習的情況下，純靜態的冥想，對於有些人來說其實是相當困難的，可能不容易集中思緒、或是難以長時間的維持靜坐。如果你也是，曼陀羅創作可能會是個不錯的嘗試，透過曼陀羅的藝術療癒，同樣也能讓人體驗靜心、紓壓等療癒的感受。
該怎麼進行曼陀羅創作呢？
曼陀羅是一種非常親民的藝術療癒練習，任何人都可以創作曼陀羅，不需要任何技巧，也沒有複雜的準備工作，只要有張紙跟一枝筆就可以開始。
在空白的紙上，任意喜歡的位置創作。如果一開始沒有靈感，可以練習從中間畫出一個簡單的圓形，再從圓形開始延伸，比如：在圓形的四個方位畫上像葉子的圖形，在葉子圖形之間加上一圈的大點點，大點點外面可以再畫上中點點、再畫上小點點...就這樣慢慢的，讓手跟著心情自由繪畫，用簡單的造型、線條來填滿紙張，完成曼陀羅創作。
如果想要有多一點的變化，也可以多換幾種顏色的畫筆，或是用一些小道具 （ex: 棉花棒） 沾了顏料來塗鴉。
如果在野外，也可以用撿來的小石頭、採集植物的花、葉片、果實等等來創作。曼陀羅的形式有很多種，千萬別侷限了自己的想像喔！
（植物曼陀羅創作，照片由 Soul Barn 提供）
在進行曼陀羅的療癒練習時，某種程度上，作品也會反映出創作者當下的心境，可以嘗試看看在不同的時間創作，或是在創作前，先進行瑜珈、冥想等幫助靜心的練習。
仔細觀察，你會發現在不同的心情之下，所選用的顏色、圖形，都會很不一樣。我自己平時並沒有畫畫的習慣，在一次偶然的機會下，參加了曼陀羅創作的體驗，久違的拿起畫筆，跟著大家一起創作，原本有些擔心跟害羞，但跟大家一起創作卻是非常放鬆好玩的體驗。聽著別人分享創作過程中的心情轉折，讓我也更加仔細的觀察自己，察覺當下五感的感受與心境變化，隨著創作慢慢成形，心情也更加輕鬆、愉悅。
聚落曾經舉辦多場藝術療癒僻靜營，有的參與者們在創作曼陀羅的時候，會感受到很深層的療癒，彷彿平日的紛擾、煩惱都自動褪去了，留下的只有滿足與平靜的心。有些人在回家之後，還是會持續的創作曼陀羅，成為平日紓壓的小習慣。（點入連結觀看更多藝術療癒活動）
創作完成後，也可以將自己的作品收藏起來，過幾天再拿出來欣賞，隨著時間的推移，或許也會對同樣的作品產生新的感受。
總之，請記得，畫得工整與對稱從來都不是重點，更重要的是用心感受當下，感受每一筆、每一畫，感受你的內心與情緒的流轉，並享受這個屬於自己的好玩時刻。
如果手邊剛好有紙跟筆，不如就一起來畫一張曼陀羅吧！
註1 : 印度古代的瑜伽修行需要建造一個小土台，作為修行的場域，後來也改用繪圖方式，繪製曼陀羅圖樣的空間，取代土台成為修行的場所。
註2 : 心流，指的是進入全然專注的狀態，思緒沉浸在當下，忘卻了外在環境的干擾，以及時間的流逝。當人進入心流狀態，創造力與效率會隨之提升，同時也會感受到享受、滿足與快樂，是一種可以幫身心靈充電的狀態。
關於作者
Alma 喜歡音樂、科學跟創新的事物
假日常跟家人遊走在山林間
或是下廚嘗試新的料理
最近開始練習氣功跟太極拳
正在找尋社會框架外，有趣的生活方式。
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