負面情緒的創意療法
在這篇文章中，我們將共同探索負面情緒是怎麼來的？再藉由六個簡單有趣的練習，幫助我們轉化負面情緒、提升自我療癒及轉念的能力。
負面情緒是怎麼來的？
會產生負面情緒的來源很多，每一次都可能來自不同的原因，感受深度也不會完全相同。
當我們感到不快樂時，可能是生活中不順遂的瑣事，可能是與人之間的相處摩擦、工作經濟壓力、比較心態，也有可能是更深層的原因（身理影響心理、長大過程的創傷），甚至是當身體感到不適時也會造成負面情緒。當我們長期忽略，沒有妥善面對它，就容易讓事情無法獲得舒緩，憂鬱和不快樂的比例就會隨之升高，直接地影響到我們的生活。
舉例來説：
1. 雜亂不平靜的心：當我們一忙起來，心就容易處在雜亂的狀態，一件小事不順整天都能感到心煩氣躁，進而影響到自己和周遭的人。
2. 缺乏同理心 & 不順暢的溝通：與人相處時，偶爾會因為溝通不順暢和無法相互理解，造成人與人之間的誤會和不愉快。
3. 比較心態 & 自信心：在還不知道如何健康運用社群媒體的情況下，我們往往容易高估、羨慕他人表面的生活而低估了自己所擁有的。
在過往，人們總是對負面情緒避而不談，好似「有負面情緒 = 有精神疾病」，希望透過這次的分享打破舊有迷思，讓更多人正視負面情緒，讓暢談心理健康和自我療癒成為一件更健康而正常的事。
提升心理健康的第一步，就是重新建立對負面情緒的認知：感到不快樂很常見也很正常，人人都會有。
我們可以如何幫助自己面對負面情緒？
當出現負面情緒時，先幫助自己去意識到它的存在、放心的接受當下的感受並試著對自己說：我現在感到不快樂，但沒有關係，我接受現在的狀態。
接著，試著透過一些對自己有幫助的方式改善這個情況，透過這樣長期的練習通往愛自己的旅程。
負面情緒的創意療法
與其說是面對負面情緒，我更喜歡把這些療法想像成是一種「自我放鬆、療癒的活動」。我會先建立出一個屬於自己的空間，視心情做著任何喜歡或未曾體驗過的事，幫助心情獲得舒緩。
依照自己的喜好嘗試下面的方法吧！
1.不設限的畫畫創作
多年前剛開始獨自練習面對負面情緒時，我想起了小時候最愛的畫畫和音樂。
於是找了一天散步去美術用品店，在一排排的貨架上挑選喜歡的顏料，搬了畫架、畫布回家，我喜歡為自己倒杯酒，放著音樂，獨自在房間創作，有時候我會畫到不斷的掉淚，有一次甚至畫到一半就躺在地上睡著了
對喜歡色彩的人而言，在踏進美術用品店挑選顏料的那一刻，就已經開始感受到療癒的發生。至於要畫什麼呢？主題不限，開心就好，練習陶藝也是靜心很棒的方式。
現在回頭看看當時的畫作，就好像用一種獨有的方式記錄下自己療傷的過程，而每個人的過程都長得不一樣。
2.練習瑜珈 & 伸展
瑜珈伸展對我而言是與身體的重新連結，是和身體對話的日常練習。
“ 你最近好嗎？”
“很久沒有放鬆肩頸，能感受到壓力都堆積緊蹦起來了。”
我並不是專業的瑜珈人，也不會什麼厲害的瑜珈姿勢。對我來說，瑜珈是一種「和身體共處」的練習，不論是放鬆肌肉或是拉筋時感受到的痛楚，都能幫助我們更加的活在當下。
當負面情緒湧上來時，雙手環繞給自己一個溫柔的擁抱，點上蠟燭或線香，在地板鋪上瑜珈墊。從轉動頭部開始、拉拉手臂、練習自己習慣的伸展動作，感受到心漸漸慢下，回歸平靜。
很少拉筋的朋友，可以上YouTube搜尋：Relaxing Stretching Routine 等關鍵字，都可以找到很多簡單的伸展影片。
3.盡情的跳舞！
你是否曾經有在洗澡時唱歌，或是獨自一人在房間時跳起舞過，記得那樣輕鬆的自己嗎？
這個療法的靈感來自於生活中最放鬆的時刻
不管你的跳舞風格是壓力釋放型的狂舞耍髮亂跳，還是隨著音樂擺動延伸的現代型慢舞，沒有人會評論你，依照當下的心情播放我想聽的音樂，透過跳舞釋放壓力，跳完可以喝一杯水、好好沖個澡，對我來說是很過癮的居家活動！
這邊分享適合慢舞的療傷音樂：Sasha Marie - Solace
4.在家種一些植物
“植物在這個世界上扮演著療癒者的角色，它們能夠幫助我們打開心房、重新與靈魂連結，引導著人類尊敬、並與大自然建立更愉快正向的關係。”
你有沒有曾經在壓力很大的時候去公園或是森林裡坐著？不管有多煩躁，看著一整片的綠和無雲的天空，疲憊感就開始降低了？
試試在家裡種一些盆栽，新手建議從台灣氣候適合栽種的植物開始：像是天堂鳥、琴葉榕、虎尾蘭等。每天一早先起床摸摸土壤的水份，乾了就適度澆水、每 2 - 3 個月施一次肥。
為家裡增添一點綠意，心情不自覺就會開始好轉 :)
5.與大地連結、吸收陽光
我喜歡光腳走路，從小體育課時就喜歡脱鞋跑步，雨天時即便走在城市裡的馬路上，也會索性把鞋子脫了光腳走路，後來才知道這叫接地氣。光腳走路總是能帶給我安穩、深植大地的感受，彷彿被大自然輕輕擁抱，告訴著我一切都會沒事。
負面情緒出現時，我會去郊外或公園散步，如果那天有出太陽，我會將手心朝上感受陽光流入身體，感覺到體內的晦氣被陽光淨化，接著，我會開始深呼吸、吐氣將負面能量慢慢排出體外，這是一個很有效的想像力和感受療法。
6.玩手機遊戲
某一天好奇的發現 — 可以減輕憂鬱和焦慮的手機遊戲！
My Oasis（ 點我 到App Store下載） 是一款由韓國遊戲公司 Buff Studio 所開發的遊戲app，透過建立自己的綠洲，在島上照顧可愛的生物、體驗虛擬世界四季日夜的變化，幫助玩家降低壓力值、提升愉快感受。
很推薦這個遊戲還有一點：它不會有上癮感。不像很多遊戲玩起來會有追求升級或是花錢購買裝備的壓力，My Oasis 玩起來是很輕鬆、不強迫的。在玩這個遊戲時系統也會時不時跳出一些鼓勵療癒的訊息，無形間幫助我們更愛自己。
7.看書
為自己泡杯熱茶，舒服地坐在沙發或床上看書是我最喜歡的事之一，尤其是在感到心煩時，閱讀總是能將我瞬移到另一個世界，陪伴我們探索知識、療養性靈，也能藉由第三者的故事訴說站在不同的角度看待生活中遇到的課題。
這邊推薦幾本過去對我很有幫助的書籍：
1) 療癒入門書：覺醒的你
這本書是自我探索的初階書籍，它的文字淺顯易懂，很好理解。是那種可以讀很多次，而每個階段閱讀都會有不同感受的書，也是歐普拉大力推薦的書籍。
2) 英文短詩集：Heart Talk by Cleo Wade
以簡單流暢的文字分享人生智慧和心碎直到癒合的過程，這是一本很溫暖的短詩集，在閱讀的時候彷彿被溫柔的擁抱，也希望它可以療癒到你。
3)來自夏威夷的療法：零極限：創造健康、平靜與財富的夏威夷療法
有一個心理醫生，不用見到病人就治癒了整間醫院患有精神疾病的罪犯，這是什麼樣的療法？
「 Hoʻoponopono 荷歐波諾波諾大意識療法 」是源於夏威夷的古老療法，透過極為簡單的懺悔、原諒和轉化解決問題的方式，幫助我們更清晰地看見所有出現在我們生命中的事物，文字上整體來説略為艱澀抽象些，但是很有趣，實際練習起來也非常簡單有效，值得一讀。
在練習的路上，我們也發現每個人在出現負面情緒時適合的舒緩方式都因為性格和事件不同有所差別。當你不確定自己適合什麼樣的療癒方式，不如試著問內心「我在做哪些事情時可以感到很放鬆？可以感到很單純的快樂？」
試著從那些已知的事情去延伸出一些休閒和嗜好，都能夠幫助自己有效的面對負面情緒。偶爾也試著讓敞開心胸體驗從未嘗試過的事物，或許會有不同的感受和新發現！;)
Kandee Chen 是 Studio Kandee 的創意總監，畢業後就進了綠色新創，十多年來和身心靈領域有著密不可分的連結。
早晨通常會和長輩一起伸展，喜歡和朋友做些好玩的計劃，可以吃到一大碗蔬菜對她而言是非常幸福的事。
Kandee’s Instagram： @mysouldairy
